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健身房装饰图片

2019-01-10 14:59:59
健身房装饰图片 求推荐郑州健身房?问题详情:郑州健身房推荐推荐回答:你好 我不是郑州的。

健身房常目前我们这儿的都比较一般,现在健身房器械都比较齐全该有的都有,但在软件方面就有很多讲究了好的教练能让你事半功倍,主要在于对身体的保护。

所以选择这些东西我建议先不办卡,多去试几家看看那家态度设备人员素质在作决定。

拿我自己来讲我选择的是一家低端的,因为我个人喜欢人少一点。

健身房小白增肌请教?问题详情:本人健身小白,健身一个半月。

健身方法及饮食是否可行。

27岁身高176,体重69kg,体脂比16,bmi22。

每天两次健身房,一天一个大肌肉群,一周14练。

一般早上大肌肉群如胸,背,腿,肩,下午每天一个小肌肉群

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,一般二头,三头,腹,➕10分钟有氧。

如此循环不休息早餐燕麦➕两个蛋白➕香蕉,然后8.30健身,喝bcaa,健身完喝蛋白粉,加餐水果一种,午餐白灼牛肉➕青菜➕一小碗米饭,午休到2点健身,bcaa,完事蛋白粉加餐水果一种,晚餐牛肉加青菜➕米饭。

晚上9点加餐水果。

这样的方法在身体能适应的情况下是否可行?健身一个月体重没变,体脂比从17.2降到16.1。

推荐回答:你连bcaa这种补剂都在喝,应该不是健身小白了。

一周14练,没试过,我一周也就4练。

增肌要注意的事项我简单说下,希望对你有所帮助:一,正常大肌肉群的是48到延时酸痛是48小时到72小时,小肌肉群24小时到48小时。

建议你让肌肉有充足的休息时间。

二,我们无氧器械训练往往推崇复合运动。

比方说练胸的卧推,练肩的肩推,练腿的深蹲和硬拉,练背的划船。

这些复合运动都有个特点,当你其它肌肉群会优先于主肌肉群疲劳的时候,证明你其它肌肉群肌肉耐力,平衡力不够,这会直接影响你大肌肉群训练量。

这里训练量=训练重量*训练次数*训练组数。

肌肉只有在超负荷刺激后才会出现增肌的效果,这里超负荷的意思是说,每天训练一组的2到3次力竭为标准。

你可以选择每组8到12次增肌效果明显,当然偶尔使用大重量少次数的固定器械刺激大肌肉群会提高你肌肉力量(建议2个月做一次大重量低次数的固定器械)。

频繁的训练,只有你自己清楚肌肉恢复情况。

三,饮食。

增肌过程中,蛋白质摄入大概每公斤体重1.5到2克蛋白。

基础代谢公式参考以下网上的,增肌需要能量过盛大概每天300到500大卡。

照你目前的情况训练,体脂还能往下掉,足以证明热量摄入过少。

还有种情况就是假如你练哪个大肌肉群到第四天以后还

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